吸毒者听书

1. 《解码青春期》听书有感

你视自己是个麻烦，我们视你是个机会。这句话让作者乔西·西普从一个很可能坐牢的孩子变成一个可以去哈佛、耶鲁大学演讲、著书的学者、专家。面对不断捣乱的孩子，或者自暴自弃的孩子，我们会怎么做呢？罗德尼（领养作者的男主）却说：你视自己是个麻烦，我们视你是个机会。所以作者说每个孩子都需要有一个罗德尼。

想要了解青春期的孩子，要养成三种思维模式。第一种思维模式是青少年比我们看起来的更需要我们。很多青少年排斥家长只是在表达他需要你；家长可以做的事情是通过大量的互动供给孩子资产：有效利用时间等外部资产，积极的性格特征等内部资产；同时不要期待活动总是顺利的，青少年犯错是很正常的事情，尝试失败再尝试是我们解决所有问题的方向。水管爆了家长修，关系坏了也是家长修。叛逆孩子背后的原因是无助，我也一直是这个感觉。

第二种思维模式是游戏规则变了，身份要完成转变，10岁之前家长是空中交通管制员的身份，青春期家长是教练的身份。教练是不能代替运动员上场打球的。（我建议家长们要做孩子的朋友，其实是有问题的，教练的角色更好。）

你可以控制孩子，或者你可以帮助孩子成长，二者不能兼得。那么，你会怎么选择呢？我想大多数人都会选择后者。怎么帮助孩子们成长呢？《解码青春期》建议愿意帮助孩子成长的家长学着做一个教练。教练不是不管孩子了，教练是权威，孩子得信你的话；教练很重要。怎样做一个教练呢？

好的教练应该具备的特质有三个：首先要更加关注过程而不是结果，我们很多时候往往关注结果，总希望孩子取得好成绩，考上好大学，而优秀的教练看的是孩子身上的个性成长，注重过程中能力的改善。其次，好的教练要故意与孩子讨论毁灭性失败问题，酒后驾驶、吸毒等的失败就是毁灭性失败，有意识给孩子讲这些，让他知道这些会导致不可挽回的结果，即使你不在他身边，他也不会犯各种毁灭性失败；第三个是用价值观而非情绪来管理孩子。很多时候我们管理孩子通过生气、拍桌子等生气行为来震慑孩子，而不是用价值观来影响孩子。就像罗德尼告诉作者你需要为自己的行为负责，我明天来接你。在无力管理孩子的时候，可以想一想为什么不让孩子做这样那样的事？当然不是因为你很烦、你不开心，而是有什么更深层的原因？有什么价值观？

怎么做个好教练呢？赛前排练（提前预设可能遇到的问题，一起想怎么解决问题。）、赛后的评价和回顾（不是为了指责他，而是帮他总结，当孩子遭遇失败时，我们和孩子一起总结从中学到了什么。）

第三个思维模式是你自己需要帮助。很多成年人是傲慢的，傲慢意味着靠谎言度日，不愿意承认自己的能力有限的，什么事都是自己扛，爸爸妈妈做错事可以，孩子犯错不可以。可以选择谦逊，承认我个人能力有限，可是这很正常，所以，我可能需要帮助。谦逊是获得的青少年信赖的最佳方式。我之前有这个意识，也劝告家长但是不要一个人抗完，让孩子觉得一切静好，少有不顺就会引发强烈反响，孩子不知所措，发脾气只是无措的一种表现。

提防几种陷阱：

舒适陷阱，只追求自己的舒适，对孩子不管不问。

认可陷阱，对孩子所有事情只看正面，不碰触错误，爱在某些程度上意味着规矩，给到孩子规矩，对待孩子温柔有规矩。

控制陷阱，做什么事都要问家长。成就陷阱，父母只关心孩子有没有赢？有没有考上大学？建议看《查理的巧克力工厂》这四个陷阱展示的淋漓尽致。

谦逊不意味着无能，懦弱，而是意味着勇敢。

关于青春期密码，首先了解青春期的几个阶段。

11-12 岁，孩子的这个阶段的特征是天真多变，缺乏安全感。会尝试亲密的举动。成人在这阶段的核心作用是提供保障，孩子仍然想和你在一起，一起规划和探险，一起读书和看电影引起共同人生话题。一起实现孩子的青春梦想，一起讨论曾经的挫折和失败。讨论关于性的问题，有时候大脑快速发育会导致健忘（这个之前没有了解到），寻求同伴的认可和赞同，通常在家里表现出自己最坏的一面。重视父母意外成人的影响。

12-14岁好奇易怒，肯定孩子开始出现的长处，并给予鼓励，制订条款清晰的规矩规则，尊重的情况下密切关注行踪。

14-15生活焦点是朋友，了解孩子的圈子，孩子交往需要技能，跟孩子讨论什么样的是朋友，什么才是真正的关心，交给她交往的技巧，不是一味的讨好。记得运用否决权，比如说他饮酒开车；给孩子希望，孩子会长哲学家一样思考，多问问题，让孩子自己做出选择。女孩子开始喜欢化妆，关于男女朋友，告诉她底线，给她自由空间，给她更多的选择。

15-16叛逆冒险勇于尝试。经常问为什么我不能，追寻自由。帮助孩子树立正确价值观，获得其他成人的帮助，接触更多能帮助孩子树立正确价值观的成人。始终如一帮孩子建立清晰规则，防范是关键。讲情感问题，给他机会让她在没有压力的情况下阐述自己的恋爱观。这几年是青少年自杀的高峰期。设法给他们机会，让他们处于一种富于挑战的情境当中，激发他们的潜能。比如旅游挑战。

16-17标新立异，理想化，我如何变得不同。培养独特的才能，面临高考有压力的一面，识别孩子的特长，不要扼杀他们的梦想，很难做长远的打算，倾向于以自我为中心，更真实不再说谎，孩子说谎是有阶段的。

17-18让孩子平静下来， 与孩子讨论事业

帮孩子讨论如何应对困境。帮助孩子做自我评估，人际关系出现问题时，

做错事及时补救，但不期待被原谅。（由于内容精彩，记录详细，未完待续……）

2. 十宗罪听后感

前段在老家，闲来无事刷到了一个视频，因为是张翰主演的，就多关注了一下。通过短视频在微信读书搜到了这本小说，但是只有音频没有文字，我就只能通过听书来了解故事情节了。

我个人很少看这类恐怖悬疑小说，但是小说绘声绘色的播放着，一下子吸引了我，据说是根据真实案例改编。这些天一直在听这个小说，无法自拔。当然只是泛听，有些细节还是没留意到。小说一开始，首先是一种类似于刀捅进人的身体然后鲜血喷涌而出流在地上的声音，一下子让人紧张起来。因为有些恐怖，我只在白天听一下。

故事我并没有全部听完，而且是第一次看这种恐怖悬疑推理小说。自我感觉，细节写得很细腻，因为好像有点听上瘾了，比较耽误时间，且感觉有些恐怖变态，决定写一篇日记，终结听这本小说。

记忆最深刻的是一段泼妇骂街的那一段:一个女的偷了同村另一个女的菜地里的菜，第二天她就开始破口大骂了:类似于双手叉腰，杏眼圆睁，祖宗十八代骂了个遍的那种，就差跳起来了。这种情节很多年都没有看到过了，只在自己的回忆里。

因为是泛听，我就简单介绍一些情节说说个人感受吧。有一个故事写到，一对情侣去山里探险，无意中撞见杀人事件。为了掩盖犯罪行为，杀人犯决定杀掉这对情侣，但在他们苦苦求饶下，杀人犯竟然要求其中一个人杀掉另外一个人这样才有一个人活命。结果男的把他女朋友给杀了，自己跑了。前一秒还恩爱无比，在生死面前所有的一切都抵不过死亡的恐惧。电视里的舍己救人，为爱舍命的在现实世界毕竟还是少数。所有才有人说，不要去考验人性。

还有一起割脸皮案。女子整张脸皮被割掉了，露出白骨，整张脸血肉模糊...女子并不是死于失血过多，而是在玻璃种看到自己被割掉脸皮活活吓死。因为死者患有心血管方面的病。案件侦破后，听犯人在述说犯罪的原因和过程:自幼父母感情不和，母亲弃他而去，父亲骗他说，他的妈妈在他16岁生日那天会回来。他一直期盼着16岁生日到来，然而16岁生日那天，连父亲都不记得他的生日，他杀死了一只他猫。从此性情变得很孤僻，不爱学习。后来他父亲通过关系在局里给他安排了一个警察的职位。开始他也想着好好做一个好警察，娶妻生子过平平淡淡的生活。但是因为他脾气不好，妻子后来也和他离婚了。他整天喝酒甚至还吸毒，当警察的工资不能满足他的开销，他只好去抢劫，从此一发不可收拾，到后来的杀人如麻...他痛恨所有离过婚的女人，认为她们不要脸所以才会割下脸皮。甚至他把他所有的不幸以至于到现在这种地步归咎于他人，一点都没有悔改之心。因为从小生活在一个缺爱的家庭里，而且缺乏正面向上的教育，最后害人害己。虽然原生家庭，周遭环境都在潜移默化地影响着我们的思想和意识行为。但是这不足以是让我们把所有的罪恶归咎于他人。就因为我们生活在社会这个形形色色的环境里，所以才要跳出来，不断学习净化，独善其身。

还有一个案子讲的是蔷薇杀手。蔷薇杀手的故事有点江湖大道的浪漫主义色彩。蔷薇杀手只杀那些危害社会和他人的人，杀完人会在作案现场留下一朵蔷薇花。站在人性的角度来看，蔷薇杀手虽然杀人，但是却让人恨不起来。但站在法律角度看，杀人是不能容忍的。最后案件的真相是:一个青年记者杀了人。他的母亲含辛茹苦的把他和姐姐扶养长大，为了让他去上大学，他姐姐甚至嫁人用彩礼钱让他去读书。他杀人的原因是一种报复心理，他母亲在街头卖小吃，遇到城管被殴打没有经济收入来源，郁郁而终这件事就已经在他心中埋下仇恨的种子，且在他毕业就职的那家报社。因为他揭露社会现实，竟然被辞退，在送一名醉酒警官回家的过程中，黑暗的潘多拉魔盒被打开，从此走上不归路。这个案件最让我感到遗憾惋惜，一个贫困家庭的孩子，费劲千辛万苦上了大学，最后却变成杀人犯。他的亲人该是多么痛心呢，有社会冷漠的因素，他也用了错误的方式毁掉自己的人生伤害了了他人。

我快进到最后一个案件，破完这个案件，梁教授就要退休了，包展，画龙，苏眉从此要独立出来破案了，这个案件是一个性变态的老伯被杀，一把年纪了还嫖娼。案件的女主角是一个16岁的少女，在发廊卖淫，而发廊的老板老板娘是她的父母。为了钱，竟然让自己的亲生女儿做这种事。当遭到警察的质问时，他竟然回答:反正她毕业了也要出去工作，做这个也一样，而且还挣得多！之所以发生这样的悲剧，是因为这个女孩子和一个在上学的男生恋爱了。因为下雨，男孩子来躲雨，他们相识了。每次男孩子来，给女孩子100块钱，只聊天什么都不做。女孩子便喜欢上这个帅气，青涩的男孩。后来接触中，他俩相爱了。那个老头是发廊的常客，一天，他又去找那个女孩，被那个男孩子以及他的朋友遇到了。男孩子为保护女孩子也出于愤怒，联合其他两个朋友，把那个老伯杀害了。最后，鉴于是主动投案而且又是未成年。判有期徒刑10年，那个女孩子因为这件事，内心愧疚不已。她说她会一直等男孩出狱。

人之初性本善，但人也存在阴暗的一面，只是没被激发出来。不想看这种书的原因是，因为恐惧，想一直活在美好的事物里。看了这本小说，除了感受到恐怖刺激，害人与被害者的无奈，人性的丑恶，冷漠自私外，更要学会保护自己。

另外里面写到的一些话，我很喜欢:

爱到极致是犯罪。

认识的人多了，我就喜欢狗了-罗曼罗兰

一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在了你的脚上，这就是宽容

我们的痛苦不在于一无所有 而是得到后的失去

3. 樊登读书《应对焦虑》听书笔记

1焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力

2.焦虑会影响到人的整体，即三个层面：心理、行为和生理。在心理层面，人们会对死亡和发疯产生大量恐惧；在行为方面会产生很多回避行为；在生理层面就是呼吸、心跳、出汗等等。所以要想解决焦虑问题，必须能够从三个层面同时出发。既要减少生理反应，又能消除回避行为同时能改变内心自我对话的方式。

3.关于焦虑的来源，客观来讲分为长期诱因、近期诱因还有持续的原因和神经生理因素。圆颂

长期诱因比如遗传，从小受过的教育、教养，早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，过度批评，过度保护等，这些可能会埋下一个焦虑的种子。

近期的环境因素比如压力突升，重大损失，生活的转变，疾病，毒品等东西的介入会给人带来焦虑的可能。

还有一个叫做焦虑持续的原因，就是焦虑长期持续下去的话一定和一些原因有关的。第一个原因是肌肉紧张，第二个叫做消极的自我对话，第三个就是错误的信念（我必须怎么样，如必须出人头地，必须买个大房子）这种信念可能来自童年的教育。第四个长期不运动会导致体内神经递质水平变化，饮食错误如长期吃垃圾食品可能会导致抑郁状况出现率非常高。第五个不呵护自己，把自己变成工作机器，工作狂。

神经生理因素比如血清素、去甲肾上腺素Y-氨基丁酸等神经递质的缺乏或者失调、杏仁核或者蓝斑等脑结构过度活跃（会让人兴奋、容易焦虑）、额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能够抑制杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃（这部分交给医生处理就好了）

4.应对焦虑的九种方法：

一、放松身体（渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过，身体放松的时候，精神是不会焦虑的）。如渐进式肌肉疗法、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽（本义是结合和联结，把身心灵三者结合起来）

二、放松精神。我们的很多紧张和焦虑来自想象，那么想象也能够给你带来放松。有一个方法叫 引导式内观 ，即想象自己处于某个令人心情平静的情境，这样再脑海中上演让人凝神静气的电影可以大大减轻焦虑。还可以听舒缓的音乐（没有歌词的，有歌词的会勾起很多往事，让你越听越激动），还可以 冥想 ，冥想的过程其实就是专注一个目标，把你的注意力集中在一个东西上面，听之任之就好，不要老批评自己，一个人很难控制自己完全没有念头。

三、改变思维方式。

① 扭曲思维

灾难化思维：如果怎么怎么样了，改怎么办?应对办法-质疑三部曲：1，识别扭曲思维   把原来句式改成肯定句  我认为要发生什么事了。2，质疑扭曲观点的正确性  这个可能性是多大。3，用更符合现橘茄郑实的思维方式来取代它。 如未必上不了这个学校，孩子将来就完蛋，就会吸毒，很多没上过这个学校的人长大后依然生活的很好。

过滤：只听到别人话语中糟糕的部分，好的部分完全没听到。方法：迫使自己去关注反面，关注糟糕问题的反面，提醒自己我又过滤了。

②极化思维：把一件小事夸张变成一个极化思维。比如送孩子上学迟到认为自己是个糟糕的妈妈。方法：使用百分率，我在80%状况下可能是个好妈妈，20%做得不够好。

③过度泛化：一个事发生了以后，你会觉得它一定会扩展到全部，整个生活都被毁掉了。方法：用数字来替代形容词。比如用数字代替糟糕透了，损失极大，巨大的打击等形容词。

④看透他人心思：觉得自己能够推理别人，看透别人心思。方法提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的，瞎猜也是一个团队毁灭的开始。

⑤放大：我受不了了，我应付不了了，我要垮掉了，我要逃掉，我要来个说走就走的旅行。告诉自己无论发生什么事我慢慢应付，一件一件做，我总能应付。

⑥个人化：觉得周围的人都是针对自己的，他们无论干什么说什么都跟我有关，都是冲着我来的。学会不下结论，不为别人所做的事下结论。

⑦“应该”化陈述：每一句应该背后都带着巨大的压力，人们最不应该跟别人说的话，纳旁就是你应该怎么样。反过来很多人喜欢跟自己说我应该。这个时候我们需要寻找一些例外，有点人没有这样，不像我说的这样，人过的也挺好的。寻找一些例外，不给自己设定这个强迫的目标和任务。

四、正视恐惧--暴露疗法，即把恐惧暴露出来，慢慢去掉那个敏感性。恐惧是敏感造成的。当你对一个事过度敏感的时候，你的恐惧心理就会出现。

应对暴露就是出现这个状况，我不舒服，但基本能应对。方法是一级一级的逐级暴露。

完全暴露就是我已经对这件事免疫了。

想象暴露法

五、经常运动

六、呵护自己

空闲时间：除去睡觉，吃饭，工作，每天有一个小时空闲时间；每周有一天，每12-16周有一周的假。空闲时间做三类事情：一休息时间；二消遣时间如浇花打球等；三关系时间拉近你和家人朋友的关系（真的给你的人生带来支撑的情感类关系）

睡个好觉

白天小憩

阅读陶冶心灵的书籍：如果你读到一本好书，给你充电的感觉是非常好的，给你精神注入力量。

花时间感官享受，如逛公园，买花给自己

七、简化生活

清理不需要的东西

减少对着屏幕的时间

学会拒绝

八、停滞忧虑

转移注意力让身体动起来，赶紧做点事，比如擦皮鞋，做家务等。因为你做这些事的时候很专注，而且能够看到进步，好干净，心情就会愉快。或者找人聊天，视觉转移做盆景，剪纸等

解离：我们每个人之所以焦虑是因为人与自己的想法融合在一起了，当人与自己的想法融合在一起，通常会相信这些想法，仿佛这些想法是绝对的真理，这就是融合。还有一个融合表现为对于应该怎么想做有严格规定，在生活中其实没有那么多应该必须一定要的东西，但我们跟这些条例已经融合在一起了。还有一种融合与内心的否定评价有关，当你内心总在自我贬低的时候，人们会真的相信我没用，我软弱等负面评价。

解离是摆脱无用思想纠缠的过程，是停止与无用思想融合的过程。第一步：让自己觉察自己当下的想法（此刻我心里的想法是什么，得出的看法是什么），如果不观察自己，不去了解自己的内心到底在给自己说些什么样融合的话，你永远不会知道自己被绑架了，你觉得自己就是应该这样生活。第二步：问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己，是否能让生活更丰富，有意义。而不是去关注真假。重点是对那些批评的令人痛苦的、恐惧的想法释怀。如此一来，这些想法才不会主宰你的人生。比如我很胖，想点有用的，我胖，我可不可以开心，可爱，可不可以获得阳光健康，可不可以减肥，当你能够去想一些有用的部分的时候，你会发现你有很多事情可以做。

九、即刻应对就是不要排斥对抗你的焦虑，焦虑是用来保护你的。

应对策略

应对陈述

肯定话语：

我在学着放下忧虑，每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静，而不是恐惧。我在学习有意识地选择自己的想法，我选择给自己支持对自己有益的想法。焦虑思想出现时，我会抽时间放松释放这些想法，深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。

如果我在多数情况下，看到事物真实的样子，就没有什么可恐惧的了。恐惧思想通常都是夸大的，我随意中止恐惧思想的能力在加强，放松并说服自己走出焦虑，变得越来越容易了。我忙着想一些积极、有建设性的想法，没时间担心。我在学习控制自己的思想，选择自己的想法，我对自己更有信心了。我知道我可以处理出现的任何情况，恐惧正慢慢消散，从我的生活中消失。我感到平静、自信、安心，当我渐渐放慢生活的步伐，更轻松地对待生活，我的生活也更加轻松自在，平静安宁。我让自己放松，安心的能力逐渐增强，我发现真的没什么好怕的。