听书樊登家庭教育
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③ 樊登听书:《正念的奇迹》要点整理
吃橘子,掰了一瓣橘子放进嘴里,还没吃之前册清贺又把好另一半准备送入口中,几乎意识不到自己正在吃橘子。→正确的做法:专注于吃橘子的每一瓣,对自己保州派持高度觉察。
禅修是为了让自己能够主宰自己,而不是由情绪主宰自己,发现和察觉真实的心正前即真实的自我。
1.有觉知地呼吸
数息法:吸气,在心里数一,呼气,在心里数一。再吸气,在心里数二,再吸气,在心里数二…慢慢学会只专注呼吸本身。
2.行住坐卧都是禅
3.给自己安排一个正念日,让自己慢下来,一口一口缓慢吃饭,慢慢品茶,闲适散步,数着呼吸入睡。
1.早晨起来时,轻轻地微笑
2.闲暇时,轻轻地微笑
3.听音乐时,轻轻地微笑
4.发怒时,轻轻地微笑
5.平躺,全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时,随顺你的呼吸
11.谈话时,随顺你的呼吸
12.静坐时,随顺你的呼吸
13.运用呼吸,静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时,保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.正念日,做自己的主人
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