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Ⅰ 懶人瑜伽調整自律神經，她成功停葯揮別8年葯罐人生

【崎田美菜（插畫家、漫畫家）、福永伴子/審訂（日本精神神經學會認證專科醫師）】 日本漫畫家崎田美菜，曾經因為身心、自律神經失調，每天受到頭痛、胃痛、無力困擾，甚至放棄作畫；但在此之後，他卻只花了一年的時間，讓身心科醫師做出「停掉吃了8年的葯」的診斷，不但重新開始畫畫，他的圖文創作更是收到讀者廣大的好評，而讓他重拾活力與健康的，正是在家也能做的「懶人瑜伽」！ 以下就讓崎田美菜的親身經驗，加上日本精神神經學會認證專科醫師福永伴子一起告訴您，跟著漫畫這樣做，就能消除疲勞、放鬆身體、獲得滿滿活力！

消除疲勞懶人瑜伽：簡易版下犬式

【崎田美菜（插畫家、漫畫家）、福永伴子/審訂（日本精神神經學會認證專科醫師）】 日本漫畫家崎田美菜，曾經因為身心、自律神經失調，每天受到頭痛、胃痛、無力困擾，甚至放棄作畫；但在此之後，他卻只花了一年的時間，讓身心科醫師做出「停掉吃了8年的葯」的診斷，不但重新開始畫畫，他的圖文創作更是收到讀者廣大的好評，而讓他重拾活力與健康的，正是在家也能做的「懶人瑜伽」！ 以下就讓崎田美菜的親身經驗，加上日本精神神經學會認證專科醫師福永伴子一起告訴您，跟著漫畫這樣做，就能消除疲勞、放鬆身體、獲得滿滿活力！

消除疲勞懶人瑜伽：簡易版下犬式

本文摘自《懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調》／崎田美菜（插畫家、漫畫家）、福永伴子/審訂（日本精神神經學會認證專科醫師）／漫遊者文化

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Ⅱ 「我才25歲，腰已經廢了」

脫發、爆痘、偏頭痛；熬夜、養生、枸杞茶……

最貴的面膜、精華，最多樣的養生「秘方」，也拯救不了當代年輕人日漸「衰老」的身體。

社長的一個朋友，一向信奉「能坐著就不站著，能癱著就不坐著」。

每天電腦前坐十多個小時，下班回家就是躺在沙發上玩手機。

最近，她終於把自己的腰「坐」垮了，三天兩頭往醫院跑。

與她「同病相憐」的年輕人，絕不是少數，數據顯示：

衛生部數據顯示，如今「腰疼」的發病率，僅次於感冒，中國已有超過兩億人，腰椎出現了問題。

社長不得不感嘆一句，當代年輕人的腰，是真的不行了。

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二十五歲的90後，七十五歲的「老」腰

正如網友的調侃：

「成年人打開體檢報告所需要的勇氣，比讀書時打開成績報告單需要的勇氣要大得多。」

腰椎問題，已經成了許多成年人難以直面的隱痛。

李冰冰因為腰椎間盤突出症住了2個月的院；

年紀輕輕的易烊千璽，也曾被曝在節目中腰疼到直不起來。

聚光燈下，明星尚要忍受腰疼帶來的折磨，普通人的哀嚎，網上到處都是。

二三十歲年輕人的「腰」，像是被安上了「加速器」，提前步入老年階段。

不良生活習慣對腰部的損壞，越來越低齡化。

小時候父母時常念叨孩子的一句話是：「小小年紀哪兒來的腰？」

但如今的小朋友們，真的開始腰疼了。

泰城一個13歲的男孩，因為長期坐著玩游戲，患上了腰椎間盤突出症。

這些隱隱作痛的「老」腰，讓許多人的工作生活被拖進地獄難度、夜晚經常輾轉難眠……

美國一項調查發現，在有腰疼症狀的群體中， 72% 的人放棄了一些鍛煉方式或相關體育活動；

60% 的患者已經疼到無法進行一些費力的日常活動；

46% 的患者的腰部問題，影響到性生活。

上到七八十，下到十五六，腰疼，暴露了被不少年輕人忽視的健康危機。

2

為什麼會腰疼

提到腰疼，我們總會不自覺地聯想到腰間盤突出症。

實際上，腰疼是個很寬泛的概念。

導致腰疼的原因有很多，從醫學角度看，主要有五大類：

外傷性、炎症性、退行性病變、先天性疾病以及腫瘤性疾病。

困擾普通人的，多是外傷性和炎症性腰疼。

1、由外傷引起的腰痛

顧名思義，即腰部受到外傷，引發肌肉和筋膜損傷。

這種類型的腰疼十分常見，平時運動鍛煉、抬舉重物、不小心閃到腰、都有可能引起外傷性腰疼。

職業運動員的日常訓練中，常常不可避免地損傷腰肌，比賽時，偶爾也要「帶傷上場」。

2、腰肌勞損

腰部肌肉軟組織發炎或損傷，引起的腰疼稱之為腰肌勞損。

這種類型的腰疼一般是由長期不良習慣引起的。

久坐、久站、長時間負荷重物，腰部受力過度，且不加以及時治療、緩解，都可能會造成腰肌勞損。

寧波的一位兒科醫生，從醫八年，工作日幾乎都是「長坐不起」。

只有午飯時間，才有空捶一捶酸痛的腰。

和社長那位久坐的朋友一樣，患上了腰肌勞損。

3、腰椎病變

這一類腰疼就包括大家所熟知的腰間盤突出症。

腰間盤突出症主要是由於腰椎及其周圍組織發生病變，而引起髓核突出。

衛生部統計，中國2億多腰椎病患者中，腰椎間盤突出症患者佔15.2%，且有不斷上升之勢。

和腰肌勞損類似的是，這種病症常見於建築工人、辦公室白領、司機這些長期從事體力活動或長時間坐立的工作者。

4、其他

排除一些由於職業原因和身體特殊改變（如孕期、經期），不得已引發的腰部疾病。

更多時候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小習慣。

這些危險習慣我們可能每天都在做，卻毫無察覺。

對電腦前一坐七八個小時的白領們而言，坐姿自然是怎麼舒服怎麼來。

這些歪七扭八的不規范坐姿，常常讓腰部承受了更大壓力。

長此以往，輕則腰部變形，重則腰肌勞損、腰椎間盤突出等等。

所以為了「老腰」著想，還是戒掉「二郎腿」、「葛優癱」吧。

當然，如果長期被腰疼困擾，一定要及時檢查就醫。

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這些護腰方式，可能對你毫無幫助

由於腰疼的概念過於寬泛，不少人很容易錯誤判斷自己的病因，試圖通過一些「旁門左道」化解腰疼。

但那些從網上隨便找的所謂「護腰」運動，如果姿勢不恰當，只會加深腰部痛苦。

1、「小燕飛」要慢一點、輕一點

通過模擬燕子飛行進行肢體運動，緩解腰部壓力的動作「小燕飛」，因低門檻、動作簡單廣受追捧。

但這項看似簡單的運動里，也藏著人們常跳進去的坑。

很多人在運動時覺得動作幅度越大、速度越快越有效，希望通過大幅拉伸身體的方式，讓鍛煉更有效果；

但大幅度、快速度的「小燕飛」，腰部突然發力、突然收力，受力不均勻，反而會造成損傷。

要達到效果，只需將手臂和腳尖輕輕抬起，腳尖略低於臀部即可。

隨意加大動作幅度和運動頻率，只會得不償失。

2、健身瑜伽，別忘了安全第一

有些整天腰酸背痛的人，會選擇去健身房放鬆自己。

但如果沒有專業人士的幫助，自己錯誤的健身方式，也可能適得其反。

重慶的羅先生，體重有197斤，偶爾身體不適，於是去到健身房，想要減肥鍛煉。

與教練溝通時，沒有考慮到腰部狀況，高負荷的運動，讓羅先生不但減肥沒成功，還患上了腰間盤突出症。

也有不少女性，認為自己腰又疼還不夠靈活，選擇做瑜伽，似乎也是個不錯的選擇。

可「瑜伽病」也不是鬧著玩的。

「網紅」懶人瑜伽，看上去躺在床上舉高雙腳就是運動，實則暗害脊椎。

成年人的骨骼和韌帶基本已經發育成熟，強行擺出超出身體靈活范圍內的高難姿勢，對本就不堪一擊的身體而言，只能是雪上加霜。

瑜伽里的很多動作，都有類似風險。

比如「駱駝式瑜伽」，雙手向後撐住地板，上腰向後彎曲。

如果柔韌性達不到完成動作的標准，又要強行拉伸，就是對腰部和頸部的又一次無情打擊。

一家創傷治療中心的醫師介紹，從2006年開始，他每周都會接診3~5名因練習瑜伽而受傷的病人。

最小的病人才16歲，跟著媽媽做瑜伽；

還有病人過度地做一些背弓的運動，而造成腰椎間盤突出症。

不適宜地硬向後彎曲，造成脊椎磨損不說，嚴重的可能會造成脊椎斷裂，甚至癱瘓。

一定要練瑜伽，也要量力而行，畢竟人們身體素質存在差異性。

3、按摩椅、軟床墊，不是誰都能用

還有一點人們常踩的坑：

商場、機場到處可見的電動按摩椅，是不少人鍾愛的「休息區」。

其實這里也暗藏風險。

尤其對腰椎本就有問題的老年人而言，千萬不要輕易嘗試。

68歲的陳女士在商場的按摩椅上按摩後，被診斷出腰椎壓縮性骨折。

老年人大多骨質疏鬆，而按摩椅的強度通常無法良好匹配每個人的情況，就容易腰椎骨折，嚴重還可能引起癱瘓。

護腰時，常被忽視的床墊，也可能在默默「殘害」著你的腰。

床墊過軟或是過硬都不利於腰脊：

過軟的床墊，會使身體彎曲弧度過大，壓迫腰椎；

過硬的床墊，則不利於全身的血液循環，睡起來也感到不適。

一覺睡醒腰酸背痛，就得考慮考慮，是不是該換張床墊了。

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A4、蘋果腰，都不如一個「好腰」

排除由於外部扭傷導致的腰疼需要及時就醫處理以外，很多時候，腰疼需要靠我們自己去緩解。

畢竟，只要沒有強烈痛感，或是腰疼導致腿疼這樣的伴隨症狀，多數人還是可以恢復的。

社長總結了幾條緩解腰疼，預防腰部疾病的辦法，希望可以對你有幫助：

1、勤做正確的腰部運動

日常生活，加強對腰背肌的鍛煉，通過加速人體的新陳代謝，改善血液循環的方法，增加腰肌的柔韌性及力量。

上課也好，工作也罷，回到家裡的時候可以抽空多做腰部運動。

如果不確認哪種姿勢適合自己的情況，一定要向專業人士尋求建議。

2、倒步走

經常可以看到公園里有大爺大媽一邊遛狗一邊倒步走，其實也是拯救腰疼的方法之一。

當兩腿交替不斷向後邁步的時，腰部韌帶的柔韌性可以得到鍛煉，可以讓腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對腰椎的直接壓迫。

所以，怕運動出錯，也沒空健身，不如研究一下小區哪條路人比較少，試一試倒著走吧。

3、保持正確的坐姿，日常工作時保護好腰

如果經常突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或著腰椎間盤突出症。

根據《康復醫學》期刊刊載，安德森等學者早期通過實際測量，人體在不同姿勢下，腰椎間盤所受壓力不同。

坐著時，腰椎承受的壓力是140kg，如果向後靠一點，腰後再放個靠墊，腰椎承受的壓力的就會顯著降低；

而如果向前傾，椎間盤壓力則會猛增，給身體造成負擔。

彎腰是一個讓腰椎負荷猛增的行為，需要撿東西的時候，不妨曲膝蹲下，保持腰部挺直的狀態拾起物品。

除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相關，平時可以多吃豆製品補鈣。

別久坐，別「癱著」，別駝背，有空多動動，沒空抽空動一動。

把文章分享到朋友圈，從今天開始，一起拯救脆弱的腰部~

參考文獻：

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