健美教練余小說閱讀

1. 健美教練 雷雲龍怎麼死的

得了白血病，值得一提的是他並不只是一個健身教練，曾是全國冠軍。當時健美圈裡還為他發起了一波捐款。

2. 中國第一健美教練楊老師

楊麗萍，1958年11月10日生於雲南，中國舞蹈藝術家、國家一級演員。
1971年進入西雙版納州歌舞團，之後調入中央民族歌舞團，並以「孔雀舞」聞名。1992年，她成為中國內地第一位赴台灣表演的舞蹈家。1994年，獨舞《雀之靈》榮獲中華民族20世紀舞蹈經典作品金獎。2009年，憑借《雲南映像》姊妹篇《雲南的響聲》獲得成功，並成為中國第一個舉辦個人舞蹈晚會的舞蹈家。

3. 求部小說《龍海蛙兵龍漢》，《猛虎教練》，，最好直接給，，

《猛虎教練》
「看樣子只好等到半夜再走了…」猛虎教練心中無奈的盤算著。一邊搖頭嘆氣一邊提著沉重的步伐往車子的所在地走去。 「蚊子還真多…」看著自己粗壯臂膀上被打扁的蚊子，猛虎教練不悅地啼咕著。

「啪~啪~」又有幾只蚊子落下。「好煩！癢死了…」猛虎教練不耐地揮趕蚊子，但似乎於事無補，虎背熊腰、碩大健美身軀成為蚊子們超顯眼的目標，越是心浮氣燥就越會散發熱量和二氧化碳，更何況一絲不掛的教練全身沒有一處遮蔽，從頭到腳每個地方都可以是蚊子攻擊的目標，顧得了手臂顧不了臉，顧得了前胸顧不了背，顧得了屁股顧不了大腿…….光憑兩只手根本無法抵抗蚊子大軍！

叫它們如何能不大塊朵頤這眼前的肌肉大餐呢？ 正當猛虎教練正在忙著和蚊子軍團廝殺時，前方不遠處出現亮光，而且還有摩托車運轉和一群人在講話的聲音。 「糟糕！那不是我停車的地方嗎？」猛虎教練心中驚覺不妙，趕緊躡手躡腳走近察看。猛虎教練看到一群年輕小夥子圍繞在自己的車旁，七嘴八舌在討論，看來好像是一群不良少年……。

「這台車看起來還很新耶，保養的不錯！」其中一個少年說著。
「廢話…我平常花了多少功夫照顧它…」 猛虎教練在心裡回答他。
「鑰匙還插在上面，擺明要送我們的~哈哈~」 另一個接著說，其他人也跟著笑。
「你想的美……」 猛虎教練有點生氣。「怎麼坐的這邊有一小塊白白的污漬？整台車這么光亮，就這里臟臟的，真可惜」其中一人說。「怎麼可能…?」 教練很狐疑的思考著，似乎對污漬的存在很不能理解，不過當他低頭看見自己垂軟的大屌龜頭上殘留的晶白痕跡，臉馬上像熟透的螃蟹一般脹紅，答案自然不言而喻。

「這台要怎麼辦?」一個比較高瘦的小子問。「當然騎回去ㄚ!!你豬喔~」另一個滿頭金發的回他。「這樣好嗎？」高瘦小子不安的問。「沒差啦~要是你不自己騎~也可以賣掉呀~」 金發說。「好吧~那這台先藏在我偶家附近~你們要騎時再來牽~」 「耶!~重車~~這輩子第一次騎~」高瘦小子高興得像中樂透一樣。
「喂喂~先讓我騎一下~」一個胖子講話了。

「你會騎嗎?會騎再說吧」 高瘦小子好像不希望他碰。「是怎樣!不行喔!」 胖子不服氣的說。「不會騎就別騎~怕你梨田~」 高瘦小子不屑的講。「要你管！」胖子大聲的說。兩個人吵成一團，就要打起來了。

「好了好了~別再吵了~先走再說啦~等一下主人回來就沒戲唱了~」 其他人趕緊勸阻他們倆，但他們都不知道，主人其實早在一旁了。眼看這群跟許榮泰同年齡的小夥子們就要把自己的寶貝車騎走了，猛虎教練心裡真是又急又氣。要是平常，早就出去教訓他們一頓了，可現在情況不同，現在自己可是光著屁股呀，叫他怎麼出去丟人現眼！在這群毛都還沒長齊的小鬼頭面前赤身裸體，坦露生殖器，要他這人稱南風高中最兇猛威武猛的放牛班頭目，每個不良學生都畏懼三分的猛虎教練，顏面何存呀？

但若現在不攔住他們，待會後悔就來不及了！不要說車子可能找不回來，就連等一下也得用走的回家。光是騎車都要花上30分鍾了，更何況用走的。一想到自己必須在入夜的大馬路上，跨下頂著沉重飽滿的陰囊和粗肥大屌，在涼風吹襲敏感堅硬的乳頭時，雙腿間的龐然大物及簇擁它的濃密陰毛也跟著隨風搖逸，就這么光著身子大剌剌地走上將近2小時，猛虎教練就嚇得冷汗直流，不敢再多想。於是，猛虎教練陷入兩難的痛苦掙扎……。

很快地，高瘦小子興奮的發動了車，准備和大夥一起離去。

「給老子等一下!!!」 一夥人被突如其來的怒吼聲嚇到，順著聲音的來源回頭一看…。出現在眼前的是一個高大威猛的壯漢，兩只手交叉於胸前，雙腿張開直立，惡狠狠地怒視著他們，眉宇間散發一股威嚴，看起來相當不好惹。更驚人的是，他居然沒穿衣服…連內褲都沒有……。 因為太突然也太不可思議，這群少年一時說不出話來，雙方陷入無言的僵持。

「那台車是我的！」猛虎教練先出聲打破沉默。不良少年們終於回過神來，好奇的打量著猛虎教練。「你誰阿你？你說車子是你的就你的？去~」高瘦小子說。「這傢伙連內褲都不穿就跑出來，是身材太好怕人家沒看到是吧？」 金發看著教練的裸體說。

「哈哈~搞不好他是連買衣服的錢都沒有~連衣服都買不起~還敢說車子是他的~」 胖子開口調侃教練。「下面還不小阿~~挺有本錢的~~女人會被幹得爽歪歪吧~哈哈~」 又有人接著講。「你們是說夠了沒！？廢話給我少講！車子留下！滾！！」猛虎教練破口大罵。

「干！囂張什麼？不過是長的壯一點，說話就大聲，討皮痛阿你~」一個個頭不高的小子嗆回去。「這傢伙可能活得不耐煩了，敢跟我們嗆聲，給他點顏色瞧瞧！」金發說。「我來教他一下做人的道理。」 胖子笑著往猛虎教練走去。

胖子不高，站在教練面前，臉剛好只能對到教練的胸膛。看著眼前這比自己高壯的猛男，其實胖子心裡有很大的壓迫感，不過想說有後面一群同伴撐腰，膽子也就大了起來。猛虎教練放開環繞於胸前的手，垂放在大腿兩側，低頭等著瞧這小胖子要搞啥花樣。

胖子挑釁地伸手去推教練，說道：「很跩是不是？」。但卻發現他好像推不動強壯的教練，這下有點糗。為了扳回自己的面子，索性直接把手放到猛虎教練厚壯的胸肌上，假裝一開始就要這樣做，好掩飾自己的無力。像是在抓女生胸部一樣，胖子雙手搓揉著教練兩塊大胸肌，嘴裡說著：「喔~兩顆奶子都快比女的大了~~這觸感還真不賴~」還不時發出猥褻的叫聲，好像一副很陶醉的樣子。

猛虎教練只是瞪著他，沒有說話，也沒有反抗。看教練都沒反應，以為他在害怕，胖子更加肆無忌憚起來。右手游移到猛虎教練的陰毛上，抓一小撮在那玩弄：「看看你！懶較毛和腿毛都這么茂盛，性慾一定很強吧？每天都要乾女人喔？~一天都打幾次手槍？呵呵~」嘴角露出姦淫的微笑。

教練依舊瞪著他而不說話。接著他又一把握住猛虎教練那垂碩肥軟的陰莖，像玩具般把玩，口中不禁贊嘆：「真大~好粗~」目測就覺得很驚人，真的觸摸到時，手心每一處傳來的飽滿觸感，才真正讓胖子體會到什麼叫傲人雄風，讓人慾仙欲死的大老二。胖子蹲下來，右手提起肥碩的老二，與猛虎教練的子孫袋面對面接觸，看它穩重地垂掛著，胖子很想看看裡面的東西是不是真那麼有」內涵」，還是虛有其表而已。

雙手的指腹輕輕捏揉陰囊，一下就捏到兩顆肥美碩大的睾丸，靜靜地在囊袋內隨著指尖滑動，渾圓而厚實，僅隔一層薄薄的囊皮，胖子可以清清楚楚體會到這貨真價實的觸感，不禁心中暗想：」這玩意兒的主人，果然是男人中的男人阿！！」 胖子身後的一群人，看著這么樣一個魁梧健壯的粗獷猛男，任憑一個小他十多歲的小鬼頭恣意玩弄他的下體而不為所動，不禁目瞪口呆，口水直流。

貪婪的胖子又接著把手移到猛虎教練的雙臀，結實彈性的觸感也令他深深著迷，他閉上眼享受這難得的福利，無法自拔。忽然他感到頭頂一陣強烈痛楚，同時一股強而有力的力量將他往上提，睜眼一看，發現猛虎教練跟怒視著他，說：「你是摸夠了沒！？」 嚇得他說不出話來。

「敢這樣戲弄老子！你才活得不耐煩了！！」猛虎教練話一說完，膝蓋馬上往胖子的肥肚用力一頂，胖子痛的大叫，應聲倒落在地上發抖。看到自己的同伴被踢倒在地，大夥開始躁動，准備要好好幫胖子教訓這沒穿衣服的壯漢。猛虎教練一腳踩在緊抱腹部全身發抖的胖子背上，一邊對那群小夥子怒吼：「要上就趕快上！不要在那邊拖拖拉拉！干！」丹田之有力，一開口就可以感覺到教練的腹部在隱隱振動，嗓音渾厚強勁，好像能震山動河一樣，加上教練一絲不掛，全身發達肌肉顯露無遺，更加襯托出他的雄偉，嚇得那群小子裹足不前。

一陣猶豫過後，少年們秉持著初生之犢不畏虎的心態奮力往前，再怎麼說一群人不可能打不過一個人，以八敵一還未戰先輸，這個臉無論如何都丟不起。
只不過他們真的把事情想簡單了，不知猛虎教練是何許人物，連肌肉棒球隊的許榮泰他們都不是教練的對手了，更何況是干扁如柴沒幾兩肉的他們。

金發率先沖過去一把抱住教練限制他行動，在這零距離的緊密接觸中，臉就直接埋在教練健壯的胸膛里，緊緊環抱的雙手與貼緊的身軀可以充分感受到教練全身每一吋肌肉所爆發出來的力量與鼓動，心裡也不難理解為啥胖子那麼著迷了。

當然憑他無法困住教練，只見教練像撐斷細線般輕易松開他的雙臂，右拳一揮金發也暈得沒法站立倒下。緊接在後的高瘦小子還來不及反應就被教練一腳踢中小弟弟，痛得他抱著跨下跪倒在地，頭剛好靠在猛虎教練的重要部位，嘴唇不偏不倚親到大老二。

「怎樣？大吧？滋味不賴喔？」 猛虎教練調侃回去，接著用腳將他踢倒在一旁。
然後又一個不怕死的沖過來，想揮拳打教練的臉，被教練輕易閃過，用粗壯的手臂夾在腋下，淋漓汗水滲雜濃厚男人味，腋下小夥子被夾得暈頭轉向。一個比較壯一點的少年想趁這空檔偷襲，不過還是被猛虎教練發現，強勁的一記踢腿正中臉部，又一個掛彩。

看到猛虎教練如此勇猛，沒人是他對手，踢腿間所拉出的筋肉線條及跨下那緩緩晃動的男性象徵，其他人早已嚇得腿軟。其中一個跑到一半嚇到不敢動的瘦小傢伙，被猛虎教練一手抓住衣領舉起，整個腳離開地面，驚恐地狂晃亂叫：「放我下來！放我下來！」。 「吵死了！」猛虎教練不悅地一手將他拋丟出去。其他人見狀，再也不敢造次，紛紛落跑。

至於剛剛倒在地上的傷兵也都能爬就死命逃，看著他們發車離去的狼狽樣，猛虎教練搖著頭說：「真沒用 …」。 「你不要得意！好膽你就別跑，我烙人來！你就別走！干！」不良少年騎著機車回頭丟下這句話。 「哼…」教練不以為意的目送他們離去。忽然，教練想到剛剛應該跟他們拿衣服的…。

「好不容易有衣服可穿…怎麼讓他們跑了…」猛虎教練懊惱的說。 「算了…」教練心想，反正以他的粗壯身軀，應該也穿不下。反倒是他們最後講的那句話，讓教練很在意。 「要烙人來是講真的嗎??」 教練不禁擔心著。若是他們真的帶人來，不曉得會帶多少人？而且肯定會抄傢伙，屆時自己一定無法應付，搞不好會被凌虐得很慘…。 雖然說他們也有可能只是隨便講講，但如果是真的話，要逃也只能趁現在了，不然到時被一群人拿開山刀包抄追逐可就恐怖了。 於是，猛虎教練決定冒險一試，現在就光著全身騎車回家。

話不多說，馬上跨上車，啟動出發。 由於沒穿內褲，皮墊的觸感直接傳到股間，卵蛋覺得有些冰涼感，大屌也直接跟坐墊磨蹭，有一種說不出來的快感，還覺得挺新鮮的。騎著騎著，終於要出樹林了，猛虎教練在出口處仔細觀望確認沒人後，忐忑不安的騎到空盪盪的馬路上。馬路的兩旁都是田地，路還滿寬的，現在騎的是第一段，還算是比較偏僻的小路，沒什麼人和車，下一關則比較困難。猛虎教練別扭的加起油門，翹著屁股全身光溜溜的他，希望盡快回家，免得結外生枝。

不過事情似乎沒他想的順利，騎一小段後，發現前方有個老阿伯騎著老爺車以龜速的方式慢慢前進，這可讓猛虎教練傷透腦筋，因為不管超車時速度再快，自己的裸體馬上會被看得一清二楚。雖說只是一下下，其實也不會引起騷動，但自己還是不希望太引人注目，能不驚動老阿伯就不要驚動。

於是教練放慢速度慢慢跟在老阿伯的後面，壓低身體，注意著老阿伯與四周環境，深怕他轉過頭來。騎著騎著，猛虎教練注意到遠後方有移動的光，看樣子有車要來了。教練大驚，萬一車子從後面過來的話，一定會馬上注意到沒穿衣服的他，眼看下個轉角就能彎了，教練只希望老阿伯能騎快一點，不要讓後面的車趕上。不過隨著寶貴時間一分一秒流逝，只見後方光點迅速逼近，再這樣下去，馬上會被追上的。猛虎教練心中必須快點抉擇......

隨著後方車輛逐漸地逼近，猛虎教練心裡是越來越焦急，超車與不超車的兩難抉擇在腦中不斷盤旋…。 「究竟該怎麼辦？」猛虎教練如此重覆反問自己，卻依然沒有答案。其實也不一定要超車或等車過，教練大可先把車停下藏身進路旁的田野中，雖然不算什麼好方法，倒也可以免於被看光光的危機。

只是猛虎教練處於如此緊急的情況下，又一心想著下個轉角快到了，忽略了這點，只是頻頻望向後方，然後再看看前面的老阿伯。隨著時間一分一秒流逝，全身赤裸的他不但沒有感到絲毫晚風涼意，反而嚇出一身冷汗。 「可惡…真的沒有辦法了嗎?」 教練覺得後方的車子又更加靠近了，但前方的老阿伯依然是龜速前進，快急死他了！！

「既然橫看豎看都是要被看…好吧!! 還是別嚇到老阿伯…老人家心臟不太好…就保持這樣吧…」，教練裸著身子，作好犧牲色相的決心了。額上的汗水順著臉頰滑落到長滿帥氣鬍渣的下巴，心臟像是嘉年華會般的鼓動，全身的熱血都在鼓噪著，教練似乎可以聽見自己的心跳聲…。

隨著車聲的逼近，教練全身肌肉緊綳，吞了吞口水，准備迎接被人看見的那一刻。手不自禁的緊握，緊張得閉上雙眼，感受到寬廣的後背及壯碩雙臀上的汗珠滴滴滑落，有一顆還順著中央脊椎那條線溜進股溝，慢慢…慢慢的滑下…緊閉雙眼的教練此時身體的感覺超級敏銳，汗珠有多大顆、V下滑了多硍Z離，L都了如指掌。正因為這樣的敏感刺激以及怕被看到的緊張感，使的猛虎教練那原本沉睡的大老二又開始微微挺立起來…於是教練又感到更加羞愧了……。

在這種連股溝里哪幾根毛在隨風搖逸，搖哪個方向都可以清清楚楚感受到的敏感狀態下，汗珠冷不防的滑到了教練害羞的菊花口，教練的菊花被這突如其來的一吻嚇到，趕緊羞赧地往內縮。

不過汗珠還是緊緊伏貼在菊花口，於是洞口又更加縮緊…這樣一來一往的刺激，已經讓猛虎教練呼吸沉重，酥麻到乳頭和大屌都硬挺起來，連前列腺液都流了出來…教練不禁顫抖著雙手，心想今天真是太離譜了，想不到自己居然會有光著屁股在大馬路上騎車的一天…。

後方車子越來越接近…胸口的鼓聲也越來越大，越來越急促…。「快了…」 猛虎教練眼睛不敢望向後方，怕跟對方四目相交，但腦中卻不斷想像著車里的人看見自己這身狼狽樣後會是怎樣的表情和反應…。 「對方差不多應該看到了吧…?」教練心中推斷著。 「真是的…不知道他們會怎樣講…是不是會引起更大的騷動?早知道剛剛應該先躲起來的，不，還是應該超車比較好…」。教練心裡胡亂的想了一堆，但對方似乎都沒有反應…。 心裡七上八下的教練忍不住偷偷睜開眼睛，往旁邊瞄…。 「咦?沒人?還在後面嗎?」

猛虎教練好奇的往後一瞧…剛好看見車子轉進小巷…。見此情景，猛虎教練不禁心中大呼萬歲。「這下不用擔心了！！」 簡直比中了樂透還要興奮！！高興得高舉雙手錶演特技，以宣洩他這難以言喻的興奮之情。
就這一個

4. 面癱醫生攻，健美教練受，受本來是強攻，被攻囚禁啪啪啪就那啥……

沒弄混的話應該是《勝者為王》作者：蛇蠍點點版主增補鏈接：《勝者為王》作者：蛇蠍點點【完結+番外】（2013.04.17更新番外完結）http://bbs.txtnovel.com/thread-1954199-1-1.html

5. 肌肉女小說

肌肉女— —健美比賽

「選手請做准備喔！要開始了！」

我大聲的對著比賽選手說著，這里是一場健美比賽的場地後台，我是這里的工作人員，今天的比賽是青少年級的比賽。

「姊姊！我不想比賽了啦！」

在一旁的我聽見更衣室里的聲音，身為工作人員的我當然要前去一探究竟

「妹妹…你怎麼啦，怎麼忽然不想比賽啦…」

我在更衣室門口旁邊聽著這對姊妹的對話，不知道發生了什麼事，只有繼續聽下去……

「姊姊，我不要比了…外面那些人都練得好壯、好厲害喔…我不要比了…」

嗯…今年的參賽者水準的確比以往來得高……

「妹妹，沒關系的呀，比賽只要盡力就好啦，沒有人會怪你的呀…只要你保持自信，我想一定會有好成績的…」

真是成熟溫柔的姊姊呀……

「那妹妹，姊姊等一下要出去等你啰…」

「嗯，姊姊，還有…」聽到這里，我想應該沒有什麼事了吧……

我來到准備室，其它的選手都正在准備中，她們互相上油，也有的舉著錏鈴，做扶地挻身，為的就是讓肌肉曲線更加明顯，她們練的真的很好，二十公斤的錏鈴在她們手上就好像沒重量般，發達的肌肉曲線，就算是男孩子也未必能練成這樣，今年的參賽者水準真的很高，這也讓我能理解剛剛那個妹妹所說的話，不過這種比賽就算得不到好成績也沒關系嘛，來日方長，只要盡力就行了啊。

那個姊姊出來了，原來她的身材也有在練，看起來約有十七、八歲左右，一身健美的身材，沒有多餘的贅肉，結實的肌肉曲線，但卻仍然保持著女性的曲線美。

「真是美呀…」我在心裡贊嘆著。

而後，當妹妹走出來時，引來了全場的震驚。

她的身高只有一五○左右，但是在她經過我的身邊時，卻覺得是一顆巨石走過，她的全身充滿了強壯的肌肉，以致於她在走路時手腳都合不起來。

她只穿著一件比基尼，但是她的身材就好像穿了件有很厚的墊肩的衣服一樣，肩膀的發達肌肉高高聳起，頸部的斜方肌就像充了氣一樣成了塊狀，並將頸部整個包了起來，看起來她的頭和身體是連在一起的。

她的手臂肌肉從側面看就像一個盤子，發達的二頭肌及三頭肌高高隆起，手臂的粗度比男子健美選手的腿還粗，前臂澎漲的肌肉就像裡麵包了一顆球似的。

背部那發達厚實的闊背肌，就像是背了一個肌肉曲線造形的背包一樣，就是因為那發達的闊背肌背包，讓她的手完全合不起來…下背部的兩條肌肉十分明顯…這才是真正的虎背熊腰啊。

胸肌…應該可以用豐滿來形容吧…雖然沒有**的存在，可是胸肌卻十分飽滿，都快滿到頸部了，胸肌和肩膀的肌肉已經練到連在一起，看起來就像是美式足球員穿的護甲一樣。

結實的八塊腹肌…居然是正方形的，一般的腹肌都是長方形的，可是她卻例外的是正方形，這可能跟她那細腰有關吧…她的腰跟一般的女孩子一樣細，卻不會令別人覺得她的腹肌沒在練，而是已經練到了一種境界。

粗壯的大腿讓她走起路有外八，並且條理分明的分成好幾塊，每一塊都好像是用充氣的氣球製成的，但卻擁有像石塊般的質量，後方的小腿肌鼓起圓圓的一大塊，看起來比迭球還大，「迭球」中央還有一條線分成兩個半球，從正面看就能看得到有「球」綁在小腿的後方。

她走路時，每個動作，無論擺手，走步，一舉一動都帶動著那結實的肌肉一一鼓動。

太美了…這種美是震憾性的美…令人窒息不已……

妹妹走出來時發現每個人都看著她，就馬上躲到姊姊的後方，難道她不知道怎麼躲都是沒用的嗎…她那健美強壯的肉體早已被看得精光。

「姊姊…她們都在看我…我好怕喔…」擁有如此強壯的肉體，個性卻如此怕生…這個打死我也不信。

「傻瓜…你又來了…不要去在乎別人的眼光啊，你都已經到這里來了，當然要拿最好的表現出來啊…」姊姊抱住了妹妹，姊姊比妹妹高出一個頭，但是質量看起來卻天差地遠。

「嗯…謝謝姊姊…我會努力的…」

「時間到了！選手請排隊准備出場！」外面的工作人員進來准備室叫了一下。

「姊姊！我走了！」妹妹向姊姊道別，就跑去排隊了…旁邊看到的人，全都驚訝到目瞪口呆。

然後，比賽開始了，選手出場。

「喂，比賽開始了，聽說今天的參賽者水準比以前還高耶…看來冠軍很難選擇喔…」一名在場外的工作人員過來找我聊天。

「嗯…參賽者水準確實比以前高…不過…我想我已經知道冠軍是誰了…」

「啊？？？」

是啊…我已經知道…冠軍是誰了。

6. 耽美小說，講的是，腹黑，他看上受，就讓自己的情婦去勾引受，然後他捉姦，受是健美教練攻在北京有一四合

肉體關系by 梅八叉。。受好像叫屈曉易。。攻叫宋建平。。

7. 健美教練進！

你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一：仰卧起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。
B：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鍾。
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字。
C：動作保持10秒，重復以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
祝減肥成功！

8. 健美教練王洋

你可對人了， 我以前和他一起鍛煉，以前在北方健身俱樂部時候我們就認識了，那時候後我練的也挺好，我記得他以前是跟楊敬國教練練舉重，後來才練健美的。他在省內小級別里可是比較強的，打過很多比賽拿過很多比賽冠軍人不錯，很多 年沒聯絡了。希望能幫到你。

9. 耽美小說，受是健美教練，攻受曾同一學校

勝者為王 作者蛇蠍點點

10. 健身教練必看的書籍你知道多少

健身教練需要掌握的理論知識點會涉及到多門學科。如需要看一些與運動學相關的書籍，可以幫助你理解人體的運動原理。小編給大家介紹一下該讀些什麼？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。

作者文風風趣幽默，各種有才。被譽為最專業、最科學、最蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出於此），拼得了高大上。風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡，文字通俗易懂、可讀性強。我認為是初學者的必讀書籍。

另外：在這幾本書當中，其中《中級健美訓練教程》和《高級健美訓練教程》對女子健身有很大的幫助。