吸毒者聽書

1. 《解碼青春期》聽書有感

你視自己是個麻煩，我們視你是個機會。這句話讓作者喬西·西普從一個很可能坐牢的孩子變成一個可以去哈佛、耶魯大學演講、著書的學者、專家。面對不斷搗亂的孩子，或者自暴自棄的孩子，我們會怎麼做呢？羅德尼（領養作者的男主）卻說：你視自己是個麻煩，我們視你是個機會。所以作者說每個孩子都需要有一個羅德尼。

想要了解青春期的孩子，要養成三種思維模式。第一種思維模式是青少年比我們看起來的更需要我們。很多青少年排斥家長只是在表達他需要你；家長可以做的事情是通過大量的互動供給孩子資產：有效利用時間等外部資產，積極的性格特徵等內部資產；同時不要期待活動總是順利的，青少年犯錯是很正常的事情，嘗試失敗再嘗試是我們解決所有問題的方向。水管爆了家長修，關系壞了也是家長修。叛逆孩子背後的原因是無助，我也一直是這個感覺。

第二種思維模式是游戲規則變了，身份要完成轉變，10歲之前家長是空中交通管制員的身份，青春期家長是教練的身份。教練是不能代替運動員上場打球的。（我建議家長們要做孩子的朋友，其實是有問題的，教練的角色更好。）

你可以控制孩子，或者你可以幫助孩子成長，二者不能兼得。那麼，你會怎麼選擇呢？我想大多數人都會選擇後者。怎麼幫助孩子們成長呢？《解碼青春期》建議願意幫助孩子成長的家長學著做一個教練。教練不是不管孩子了，教練是權威，孩子得信你的話；教練很重要。怎樣做一個教練呢？

好的教練應該具備的特質有三個：首先要更加關注過程而不是結果，我們很多時候往往關注結果，總希望孩子取得好成績，考上好大學，而優秀的教練看的是孩子身上的個性成長，注重過程中能力的改善。其次，好的教練要故意與孩子討論毀滅性失敗問題，酒後駕駛、吸毒等的失敗就是毀滅性失敗，有意識給孩子講這些，讓他知道這些會導致不可挽回的結果，即使你不在他身邊，他也不會犯各種毀滅性失敗；第三個是用價值觀而非情緒來管理孩子。很多時候我們管理孩子通過生氣、拍桌子等生氣行為來震懾孩子，而不是用價值觀來影響孩子。就像羅德尼告訴作者你需要為自己的行為負責，我明天來接你。在無力管理孩子的時候，可以想一想為什麼不讓孩子做這樣那樣的事？當然不是因為你很煩、你不開心，而是有什麼更深層的原因？有什麼價值觀？

怎麼做個好教練呢？賽前排練（提前預設可能遇到的問題，一起想怎麼解決問題。）、賽後的評價和回顧（不是為了指責他，而是幫他總結，當孩子遭遇失敗時，我們和孩子一起總結從中學到了什麼。）

第三個思維模式是你自己需要幫助。很多成年人是傲慢的，傲慢意味著靠謊言度日，不願意承認自己的能力有限的，什麼事都是自己扛，爸爸媽媽做錯事可以，孩子犯錯不可以。可以選擇謙遜，承認我個人能力有限，可是這很正常，所以，我可能需要幫助。謙遜是獲得的青少年信賴的最佳方式。我之前有這個意識，也勸告家長但是不要一個人抗完，讓孩子覺得一切靜好，少有不順就會引發強烈反響，孩子不知所措，發脾氣只是無措的一種表現。

提防幾種陷阱：

舒適陷阱，只追求自己的舒適，對孩子不管不問。

認可陷阱，對孩子所有事情只看正面，不碰觸錯誤，愛在某些程度上意味著規矩，給到孩子規矩，對待孩子溫柔有規矩。

控制陷阱，做什麼事都要問家長。成就陷阱，父母只關心孩子有沒有贏？有沒有考上大學？建議看《查理的巧克力工廠》這四個陷阱展示的淋漓盡致。

謙遜不意味著無能，懦弱，而是意味著勇敢。

關於青春期密碼，首先了解青春期的幾個階段。

11-12 歲，孩子的這個階段的特徵是天真多變，缺乏安全感。會嘗試親密的舉動。成人在這階段的核心作用是提供保障，孩子仍然想和你在一起，一起規劃和探險，一起讀書和看電影引起共同人生話題。一起實現孩子的青春夢想，一起討論曾經的挫折和失敗。討論關於性的問題，有時候大腦快速發育會導致健忘（這個之前沒有了解到），尋求同伴的認可和贊同，通常在家裡表現出自己最壞的一面。重視父母意外成人的影響。

12-14歲好奇易怒，肯定孩子開始出現的長處，並給予鼓勵，制訂條款清晰的規矩規則，尊重的情況下密切關注行蹤。

14-15生活焦點是朋友，了解孩子的圈子，孩子交往需要技能，跟孩子討論什麼樣的是朋友，什麼才是真正的關心，交給她交往的技巧，不是一味的討好。記得運用否決權，比如說他飲酒開車；給孩子希望，孩子會長哲學家一樣思考，多問問題，讓孩子自己做出選擇。女孩子開始喜歡化妝，關於男女朋友，告訴她底線，給她自由空間，給她更多的選擇。

15-16叛逆冒險勇於嘗試。經常問為什麼我不能，追尋自由。幫助孩子樹立正確價值觀，獲得其他成人的幫助，接觸更多能幫助孩子樹立正確價值觀的成人。始終如一幫孩子建立清晰規則，防範是關鍵。講情感問題，給他機會讓她在沒有壓力的情況下闡述自己的戀愛觀。這幾年是青少年自殺的高峰期。設法給他們機會，讓他們處於一種富於挑戰的情境當中，激發他們的潛能。比如旅遊挑戰。

16-17標新立異，理想化，我如何變得不同。培養獨特的才能，面臨高考有壓力的一面，識別孩子的特長，不要扼殺他們的夢想，很難做長遠的打算，傾向於以自我為中心，更真實不再說謊，孩子說謊是有階段的。

17-18讓孩子平靜下來， 與孩子討論事業

幫孩子討論如何應對困境。幫助孩子做自我評估，人際關系出現問題時，

做錯事及時補救，但不期待被原諒。（由於內容精彩，記錄詳細，未完待續……）

2. 十宗罪聽後感

前段在老家，閑來無事刷到了一個視頻，因為是張翰主演的，就多關注了一下。通過短視頻在微信讀書搜到了這本小說，但是只有音頻沒有文字，我就只能通過聽書來了解故事情節了。

我個人很少看這類恐怖懸疑小說，但是小說繪聲繪色的播放著，一下子吸引了我，據說是根據真實案例改編。這些天一直在聽這個小說，無法自拔。當然只是泛聽，有些細節還是沒留意到。小說一開始，首先是一種類似於刀捅進人的身體然後鮮血噴涌而出流在地上的聲音，一下子讓人緊張起來。因為有些恐怖，我只在白天聽一下。

故事我並沒有全部聽完，而且是第一次看這種恐怖懸疑推理小說。自我感覺，細節寫得很細膩，因為好像有點聽上癮了，比較耽誤時間，且感覺有些恐怖變態，決定寫一篇日記，終結聽這本小說。

記憶最深刻的是一段潑婦罵街的那一段:一個女的偷了同村另一個女的菜地里的菜，第二天她就開始破口大罵了:類似於雙手叉腰，杏眼圓睜，祖宗十八代罵了個遍的那種，就差跳起來了。這種情節很多年都沒有看到過了，只在自己的回憶里。

因為是泛聽，我就簡單介紹一些情節說說個人感受吧。有一個故事寫到，一對情侶去山裡探險，無意中撞見殺人事件。為了掩蓋犯罪行為，殺人犯決定殺掉這對情侶，但在他們苦苦求饒下，殺人犯竟然要求其中一個人殺掉另外一個人這樣才有一個人活命。結果男的把他女朋友給殺了，自己跑了。前一秒還恩愛無比，在生死面前所有的一切都抵不過死亡的恐懼。電視里的捨己救人，為愛捨命的在現實世界畢竟還是少數。所有才有人說，不要去考驗人性。

還有一起割臉皮案。女子整張臉皮被割掉了，露出白骨，整張臉血肉模糊...女子並不是死於失血過多，而是在玻璃種看到自己被割掉臉皮活活嚇死。因為死者患有心血管方面的病。案件偵破後，聽犯人在述說犯罪的原因和過程:自幼父母感情不和，母親棄他而去，父親騙他說，他的媽媽在他16歲生日那天會回來。他一直期盼著16歲生日到來，然而16歲生日那天，連父親都不記得他的生日，他殺死了一隻他貓。從此性情變得很孤僻，不愛學習。後來他父親通過關系在局裡給他安排了一個警察的職位。開始他也想著好好做一個好警察，娶妻生子過平平淡淡的生活。但是因為他脾氣不好，妻子後來也和他離婚了。他整天喝酒甚至還吸毒，當警察的工資不能滿足他的開銷，他只好去搶劫，從此一發不可收拾，到後來的殺人如麻...他痛恨所有離過婚的女人，認為她們不要臉所以才會割下臉皮。甚至他把他所有的不幸以至於到現在這種地步歸咎於他人，一點都沒有悔改之心。因為從小生活在一個缺愛的家庭里，而且缺乏正面向上的教育，最後害人害己。雖然原生家庭，周遭環境都在潛移默化地影響著我們的思想和意識行為。但是這不足以是讓我們把所有的罪惡歸咎於他人。就因為我們生活在社會這個形形色色的環境里，所以才要跳出來，不斷學習凈化，獨善其身。

還有一個案子講的是薔薇殺手。薔薇殺手的故事有點江湖大道的浪漫主義色彩。薔薇殺手只殺那些危害社會和他人的人，殺完人會在作案現場留下一朵薔薇花。站在人性的角度來看，薔薇殺手雖然殺人，但是卻讓人恨不起來。但站在法律角度看，殺人是不能容忍的。最後案件的真相是:一個青年記者殺了人。他的母親含辛茹苦的把他和姐姐扶養長大，為了讓他去上大學，他姐姐甚至嫁人用彩禮錢讓他去讀書。他殺人的原因是一種報復心理，他母親在街頭賣小吃，遇到城管被毆打沒有經濟收入來源，鬱郁而終這件事就已經在他心中埋下仇恨的種子，且在他畢業就職的那家報社。因為他揭露社會現實，竟然被辭退，在送一名醉酒警官回家的過程中，黑暗的潘多拉魔盒被打開，從此走上不歸路。這個案件最讓我感到遺憾惋惜，一個貧困家庭的孩子，費勁千辛萬苦上了大學，最後卻變成殺人犯。他的親人該是多麼痛心呢，有社會冷漠的因素，他也用了錯誤的方式毀掉自己的人生傷害了了他人。

我快進到最後一個案件，破完這個案件，梁教授就要退休了，包展，畫龍，蘇眉從此要獨立出來破案了，這個案件是一個性變態的老伯被殺，一把年紀了還嫖娼。案件的女主角是一個16歲的少女，在發廊賣淫，而發廊的老闆老闆娘是她的父母。為了錢，竟然讓自己的親生女兒做這種事。當遭到警察的質問時，他竟然回答:反正她畢業了也要出去工作，做這個也一樣，而且還掙得多！之所以發生這樣的悲劇，是因為這個女孩子和一個在上學的男生戀愛了。因為下雨，男孩子來躲雨，他們相識了。每次男孩子來，給女孩子100塊錢，只聊天什麼都不做。女孩子便喜歡上這個帥氣，青澀的男孩。後來接觸中，他倆相愛了。那個老頭是發廊的常客，一天，他又去找那個女孩，被那個男孩子以及他的朋友遇到了。男孩子為保護女孩子也出於憤怒，聯合其他兩個朋友，把那個老伯殺害了。最後，鑒於是主動投案而且又是未成年。判有期徒刑10年，那個女孩子因為這件事，內心愧疚不已。她說她會一直等男孩出獄。

人之初性本善，但人也存在陰暗的一面，只是沒被激發出來。不想看這種書的原因是，因為恐懼，想一直活在美好的事物里。看了這本小說，除了感受到恐怖刺激，害人與被害者的無奈，人性的丑惡，冷漠自私外，更要學會保護自己。

另外裡面寫到的一些話，我很喜歡:

愛到極致是犯罪。

認識的人多了，我就喜歡狗了-羅曼羅蘭

一隻腳踩扁了紫羅蘭，它卻把香味留在了你的腳上，這就是寬容

我們的痛苦不在於一無所有 而是得到後的失去

3. 樊登讀書《應對焦慮》聽書筆記

1焦慮是每一個人自我保護的最重要的能力

2.焦慮會影響到人的整體，即三個層面：心理、行為和生理。在心理層面，人們會對死亡和發瘋產生大量恐懼；在行為方面會產生很多迴避行為；在生理層面就是呼吸、心跳、出汗等等。所以要想解決焦慮問題，必須能夠從三個層面同時出發。既要減少生理反應，又能消除迴避行為同時能改變內心自我對話的方式。

3.關於焦慮的來源，客觀來講分為長期誘因、近期誘因還有持續的原因和神經生理因素。圓頌

長期誘因比如遺傳，從小受過的教育、教養，早期的創傷，小時候受過的傷被父母忽視，過度批評，過度保護等，這些可能會埋下一個焦慮的種子。

近期的環境因素比如壓力突升，重大損失，生活的轉變，疾病，毒品等東西的介入會給人帶來焦慮的可能。

還有一個叫做焦慮持續的原因，就是焦慮長期持續下去的話一定和一些原因有關的。第一個原因是肌肉緊張，第二個叫做消極的自我對話，第三個就是錯誤的信念（我必須怎麼樣，如必須出人頭地，必須買個大房子）這種信念可能來自童年的教育。第四個長期不運動會導致體內神經遞質水平變化，飲食錯誤如長期吃垃圾食品可能會導致抑鬱狀況出現率非常高。第五個不呵護自己，把自己變成工作機器，工作狂。

神經生理因素比如血清素、去甲腎上腺素Y-氨基丁酸等神經遞質的缺乏或者失調、杏仁核或者藍斑等腦結構過度活躍（會讓人興奮、容易焦慮）、額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能夠抑制杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍（這部分交給醫生處理就好了）

4.應對焦慮的九種方法：

一、放鬆身體（漸進式肌肉療法的發明人雅各布森說過，身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的）。如漸進式肌肉療法、腹式呼吸和鎮定呼吸、瑜伽（本義是結合和聯結，把身心靈三者結合起來）

二、放鬆精神。我們的很多緊張和焦慮來自想像，那麼想像也能夠給你帶來放鬆。有一個方法叫 引導式內觀 ，即想像自己處於某個令人心情平靜的情境，這樣再腦海中上演讓人凝神靜氣的電影可以大大減輕焦慮。還可以聽舒緩的音樂（沒有歌詞的，有歌詞的會勾起很多往事，讓你越聽越激動），還可以 冥想 ，冥想的過程其實就是專注一個目標，把你的注意力集中在一個東西上面，聽之任之就好，不要老批評自己，一個人很難控制自己完全沒有念頭。

三、改變思維方式。

① 扭曲思維

災難化思維：如果怎麼怎麼樣了，改怎麼辦?應對辦法-質疑三部曲：1，識別扭曲思維   把原來句式改成肯定句  我認為要發生什麼事了。2，質疑扭曲觀點的正確性  這個可能性是多大。3，用更符合現橘茄鄭實的思維方式來取代它。 如未必上不了這個學校，孩子將來就完蛋，就會吸毒，很多沒上過這個學校的人長大後依然生活的很好。

過濾：只聽到別人話語中糟糕的部分，好的部分完全沒聽到。方法：迫使自己去關注反面，關注糟糕問題的反面，提醒自己我又過濾了。

②極化思維：把一件小事誇張變成一個極化思維。比如送孩子上學遲到認為自己是個糟糕的媽媽。方法：使用百分率，我在80%狀況下可能是個好媽媽，20%做得不夠好。

③過度泛化：一個事發生了以後，你會覺得它一定會擴展到全部，整個生活都被毀掉了。方法：用數字來替代形容詞。比如用數字代替糟糕透了，損失極大，巨大的打擊等形容詞。

④看透他人心思：覺得自己能夠推理別人，看透別人心思。方法提醒自己別瞎猜。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的，瞎猜也是一個團隊毀滅的開始。

⑤放大：我受不了了，我應付不了了，我要垮掉了，我要逃掉，我要來個說走就走的旅行。告訴自己無論發生什麼事我慢慢應付，一件一件做，我總能應付。

⑥個人化：覺得周圍的人都是針對自己的，他們無論干什麼說什麼都跟我有關，都是沖著我來的。學會不下結論，不為別人所做的事下結論。

⑦「應該」化陳述：每一句應該背後都帶著巨大的壓力，人們最不應該跟別人說的話，納旁就是你應該怎麼樣。反過來很多人喜歡跟自己說我應該。這個時候我們需要尋找一些例外，有點人沒有這樣，不像我說的這樣，人過的也挺好的。尋找一些例外，不給自己設定這個強迫的目標和任務。

四、正視恐懼--暴露療法，即把恐懼暴露出來，慢慢去掉那個敏感性。恐懼是敏感造成的。當你對一個事過度敏感的時候，你的恐懼心理就會出現。

應對暴露就是出現這個狀況，我不舒服，但基本能應對。方法是一級一級的逐級暴露。

完全暴露就是我已經對這件事免疫了。

想像暴露法

五、經常運動

六、呵護自己

空閑時間：除去睡覺，吃飯，工作，每天有一個小時空閑時間；每周有一天，每12-16周有一周的假。空閑時間做三類事情：一休息時間；二消遣時間如澆花打球等；三關系時間拉近你和家人朋友的關系（真的給你的人生帶來支撐的情感類關系）

睡個好覺

白天小憩

閱讀陶冶心靈的書籍：如果你讀到一本好書，給你充電的感覺是非常好的，給你精神注入力量。

花時間感官享受，如逛公園，買花給自己

七、簡化生活

清理不需要的東西

減少對著屏幕的時間

學會拒絕

八、停滯憂慮

轉移注意力讓身體動起來，趕緊做點事，比如擦皮鞋，做家務等。因為你做這些事的時候很專注，而且能夠看到進步，好乾凈，心情就會愉快。或者找人聊天，視覺轉移做盆景，剪紙等

解離：我們每個人之所以焦慮是因為人與自己的想法融合在一起了，當人與自己的想法融合在一起，通常會相信這些想法，彷彿這些想法是絕對的真理，這就是融合。還有一個融合表現為對於應該怎麼想做有嚴格規定，在生活中其實沒有那麼多應該必須一定要的東西，但我們跟這些條例已經融合在一起了。還有一種融合與內心的否定評價有關，當你內心總在自我貶低的時候，人們會真的相信我沒用，我軟弱等負面評價。

解離是擺脫無用思想糾纏的過程，是停止與無用思想融合的過程。第一步：讓自己覺察自己當下的想法（此刻我心裡的想法是什麼，得出的看法是什麼），如果不觀察自己，不去了解自己的內心到底在給自己說些什麼樣融合的話，你永遠不會知道自己被綁架了，你覺得自己就是應該這樣生活。第二步：問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己，是否能讓生活更豐富，有意義。而不是去關注真假。重點是對那些批評的令人痛苦的、恐懼的想法釋懷。如此一來，這些想法才不會主宰你的人生。比如我很胖，想點有用的，我胖，我可不可以開心，可愛，可不可以獲得陽光健康，可不可以減肥，當你能夠去想一些有用的部分的時候，你會發現你有很多事情可以做。

九、即刻應對就是不要排斥對抗你的焦慮，焦慮是用來保護你的。

應對策略

應對陳述

肯定話語：

我在學著放下憂慮，每一天我控制憂慮和焦慮的能力都在提高。我在學習如何不加重自己的憂慮，學習選擇平靜，而不是恐懼。我在學習有意識地選擇自己的想法，我選擇給自己支持對自己有益的想法。焦慮思想出現時，我會抽時間放鬆釋放這些想法，深度放鬆讓我可以自由地選擇走出恐懼。焦慮因虛幻的想法而起，我可以放下這些虛幻的想法。

如果我在多數情況下，看到事物真實的樣子，就沒有什麼可恐懼的了。恐懼思想通常都是誇大的，我隨意中止恐懼思想的能力在加強，放鬆並說服自己走出焦慮，變得越來越容易了。我忙著想一些積極、有建設性的想法，沒時間擔心。我在學習控制自己的思想，選擇自己的想法，我對自己更有信心了。我知道我可以處理出現的任何情況，恐懼正慢慢消散，從我的生活中消失。我感到平靜、自信、安心，當我漸漸放慢生活的步伐，更輕松地對待生活，我的生活也更加輕松自在，平靜安寧。我讓自己放鬆，安心的能力逐漸增強，我發現真的沒什麼好怕的。