聽書樊登家庭教育

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③ 樊登聽書：《正念的奇跡》要點整理

吃橘子，掰了一瓣橘子放進嘴裡，還沒吃之前冊清賀又把好另一半准備送入口中，幾乎意識不到自己正在吃橘子。→正確的做法：專注於吃橘子的每一瓣，對自己保州派持高度覺察。

禪修是為了讓自己能夠主宰自己，而不是由情緒主宰自己，發現和察覺真實的心正前即真實的自我。

1.有覺知地呼吸

數息法：吸氣，在心裡數一，呼氣，在心裡數一。再吸氣，在心裡數二，再吸氣，在心裡數二…慢慢學會只專注呼吸本身。

2.行住坐卧都是禪

3.給自己安排一個正念日，讓自己慢下來，一口一口緩慢吃飯，慢慢品茶，閑適散步，數著呼吸入睡。

1.早晨起來時，輕輕地微笑

2.閑暇時，輕輕地微笑

3.聽音樂時，輕輕地微笑

4.發怒時，輕輕地微笑

5.平躺，全身放鬆

6.坐姿放鬆

7.深呼吸

8.用腳步測量呼吸

9.數呼吸

10.聽音樂時，隨順你的呼吸

11.談話時，隨順你的呼吸

12.靜坐時，隨順你的呼吸

13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對身體的姿勢保持正念

15.泡茶時，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動作洗個澡

20.正念日，做自己的主人

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